Как похудеть так что бы быстро не набрать вес. Аптеки тольятти средства для похудения. 2018-12-13 03:21]

Тибетская медицина капсулы для похудения В самом деле, многие непрофессиональные атлеты просто не научены сбалансированно развивать всю мускулатуру. Например, знаешь ли ты, что недоразвитые мышцы вокруг какого-нибудь бицепса обязательно затормозят его рост? Просто потому, что слабым волокнам опасно иметь перекачанного «соседа» — «сосед» может их с легкостью по­рвать. А это, в свою очередь, чревато замедлением прогресса в зале. А сколько придумано уловок, чтобы на тренировках поднимать безопаснее и больше! Держи 15 советов от профессионалов, которые будут полезны тебе при наборе массы. Про инструкции по технике безопасности говорят, что они «написаны кровью» — в том смысле, что каждое правило выросло из разбора реального ЧП. В таком случае текст, который ты прочтешь ниже, написан литрами пота и тоннами тяжестей. Сконструируй тренировочную программу так, чтобы на каждые 2 сета жимовых упражнений у тебя приходилось по 3 сета тяговых (подтягивания, гребной тренажер и т.д.). Велик шанс, что в твоей нынешней тренировке как раз все наоборот. Поменяв план, ты разовьешь те мышцы, на которые раньше обращал мало внимания. Еще плюсы: большее количество тяговых упражнений улучшает осанку и предотвращает возможные травмы, связанные с мышечными дисбалансами. Сильные стабильные плечи помогут поднимать большие веса во всех упражнениях, прорабатывающих верхнюю часть торса. Чтобы у тебя были именно такие, выполняй обратные разводки с амортизатором. Вытяни руки перед собой, чуть согни их в локтях и разверни ладони вверх. Теперь сведи лопатки и потяни амортизатор в разные стороны, разводя руки до предела. Замри в этом положении на секунду, после чего плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделай 2-3 подхода по 10–15 повторов в каждом, отдых между подходами 60 секунд. Выполняя, к примеру, жим лежа, опусти штангу на грудь, после чего выжми ее вверх только наполовину. Если твои грудные впали в спячку и напрочь отказываются расти, на это есть две вероятные причины. Вновь опусти снаряд на грудь и выжми уже на полностью прямые руки — это и будет 1 повтор. Используй в таких подходах вес, равный 70% от твоего максимального результата в жиме на один повтор. Причина вторая — «убитые» неправильным тренингом плечевые суставы. Оставь на время отжимания на брусьях и жимы с прижатой к скамье спиной. Для того чтобы нагрузить грудные и трицепсы, не травмируя плечи, делай жим штанги на брусок. Возьмись за штангу узким хватом, прими исходное положение для жима лежа и сними штангу со стоек. Попроси товарища или тренера положить тебе на грудь брусок высотой 10–12 см. Теперь опусти гриф на брусок, выдерж­и секундную паузу и выжми штангу обратно. Чтобы активировать максимум мышечных волокон и моторных единиц, тебе нужно либо поднимать максимально возможный вес, либо не самый большой, но максимально быстро. Когда тренируют бицепсы, по второму сценарию не работает никто. А ты попробуй: установи на штангу вес, с которым ты сможешь сделать 6-7 чистых повторов на бицепс. Сделай подход, выполняя каждый повтор на скорость, но подконтрольно (очень быстрый, но технически верный подъем снаряда и возврат в исходное положение в нормальном темпе). Заверши подход тогда, когда последний повтор будет явно медленнее предыдущего. Скорее всего, у тебя получится 5, а может быть, и 4 повтора, а в последующих подходах и того меньше — это нормально и правильно. Отдыхая между подходами по 45 секунд, не останавливайся, пока в сумме не наберешь 25 повторов. Трехглавую тоже можно прокачать «на скорость», для этого используй отжимания уголком. Поставь ладони на пол как можно ближе друг к другу, а ступни на лавку. Если ощутишь мощный прилив крови к голове, значит, исходное положение принято верно. Верхняя часть спины почти целиком состоит из горизонтальных мышечных волокон. Делай отжимания как можно быстрее, выполняя в каж­дом подходе по 7 повторов. Именно поэтому гребной тренажер отлично подходит для строительства мощной широкой спины. Однако есть одно исключение — в широчайших (поверхностные мышцы, занимают всю ниж­нюю часть спины) волокна расположены почти вертикально. Ли Бойс, тренер из Торонто, советует тренировать широчайшие особым видом пуловеров на блоке. Прикрепи веревочную рукоять к верхнему блоку и встань перед ним на колени, корпус при этом держи вертикально. Возьмись прямыми руками за концы веревочной рукояти; потяни руки — сначала строго вниз, а в конце пути — к бедрам. Траектория движения твоих кистей должна напоминать букву J. Отсюда и название данного редкого упражнения — «J-пуловеры». Похудеть на овсянке за неделю на 10 кгЧто нужно делать чтобы похудели ноги и бедра за неделю У меня всегда была хорошая фигура, но все меняется. Пока однажды проходя мимо зеркала, ты не поймешь, что отражение тебе абсолютно не нравится. Так было и со мной, примеряя только что купленный обворожительный белый полушубок я подошла к зеркалу, что бы полюбоваться на свое отражение и о ужас на фоне замечательного пушистого меха выделялся солидный второй подбородочек. Это стало последней каплей, надо было что-то делать, надо было худеть. У простого смертного живущего под гнетом всевозможной рекламы, и обсуждения этой проблемы по телевиденью, складывается ощущение, что похудеть крайне сложно, если вообще возможно. Забегая вперед, скажу, что я похудела на 7 кг за три недели, абсолютно не напрягаясь. Мне нужна была информация, и я начала штудировать всевозможные статьи в Интернете. На мой взгляд, у человека существует множество ошибочных верований в то что: с возрастом нарушается обмен веществ и он набирает вес, что если по конституции ты расположен к полноте то похудеть нельзя, что если ты пьешь гормональные препараты то ты обязательно потолстеешь и не сможешь похудеть. Истина же заключается в том, что наш организм похож на компьютер, следующий одной единственной программе, и эта программа очень проста. Среднестатистический человек, не занимающийся физическим трудом, тратит на жизнедеятельность организма: работу почек, печени, сердца, чтобы вы просто дошли от кровати до ванной комнаты, примерно 1500 килокалорий в день. Если вы съедаете пищи набольшее количество излишек организм откладывает ( просто выкинуть он его не может) , а если меньше то добавляет из этого самого запаса и вы худеете. Итак, вы заходите на сайт калорийности продуктов и выписываете продукты до 100 - 150 калорий, из них выберете то, что вы любите. Это самое главное, что вы должны осознать, для того чтобы похудеть - нахватает, сжигается запас, а излишек запасается. Хочу сразу предостеречь вас, голодать ни в коем случае нельзя. Я считаю, что это очень важно, есть только те продукты, из этого списка которые приносят удовольствие. Если человек начинает голодать, организм невзирая, ни на что начинает запасать. Кроме этого вы обязательно должны есть мясо, хотя бы немного. В мясе содержится компонент, отвечающий за тонус кожи, иначе она станет дряблой. Вот теперь опять хочу вернуться к данному образу питания и к лету скинуть чуть-чуть. А также обязательно есть каждый день поливитамины, купите подороже, чтобы состав был получше. Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. Ну и самое главное - существуют продукты, ускоряющие сжигание жировых прослоек организма это кефир, творог и яблоки. Вы можете пить его столько, сколько захотите, только берите однопроцентный кефир. Почувствовали голод, выпили стакан кефира, живете дальше, опять почувствовали, что проголодались, опять выпили. Кефир очень полезен для желудка, он восстанавливает микрофлору, напрочь забивает чувство голода и способствует очищению организма, но если вы почувствовали что он вам надоел, прервитесь на день другой, советую также есть яблоки и творог, но это только если вы их любите. Если вам очень хочется чего-то сесть, обязательно съешьте только немного и ешьте, медленно смакуя каждый кусочек. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Возможно, это нужно нам для вкусовых ощущений рецепторов во рту, и конечно для ощущения счастья. Берете 100г гречки заливаете кипетком чтоб превышало гечку на 1 см. Сама сидела на обоих диетах Я согласна со статьей, которую привела здесь Елена Токоекова. Только я себе в маленьких радостях не отказывала до 14,00, а после ничего жирного и каллорийного ни ела. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность. продолжение Трудно и опасно для Вас будет быстро сбрасывать вес, который наедался в течении нескольких лет. Не стоит производить экспериментов над своим здоровьем и думать, что оно будет железным всегда. И ставите на ночь не солить еште в течение дня запивая чаем бес сахара. Нетрадиционные и народные методы лечения:1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками.3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.4)Взять 50гр. Общие рекомендации:1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях.3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) . Попробуйте почитать вот это: кофе бес сахараобед: 2 яица, капуста тушоная, 1ст. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.14.00. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. Да легко на самом деле)) Просто натуральными средствами нужно худеть)) Расскажу про одно из них.. томатного сокаужин: жареная рыба2-й деньутро: кофе бес сахараобед: рыба жареная, капуста тушонаяужин: 200г мяса, 1стакан кефира3-й деньутро: кофе бес сахараобед: кабачек (икра или тушоныи) яблокоужин: 2 яйца 200г мяса4-й деньутро: кофе бес сахара Обед: сыроеяицо 3 вареных моркови150гр сыраужин: фрукты5-й деньутро: кофе бес сахараобед: рыба жареная 1 ст томатного сокаужин: фрукты6-й деньутро: кофе бес сахараобед: пол курицы Ужина нет7-й деньутро: кофе бес сахараобед: 200г мяса 1 стакан кефира фруктыужин: 2яица 200г гоядины фрукты. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 4-5кг. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.17.00. Сама долгое время не могла похудеть, перепробовала все средства. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды.5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . В один невероятно счастливый день подруга настоятельно посоветовала попробовать, как она тогда сказала "супер средство". Это было безумие, но я скинула 12 кг за 15 дней)))Расскажу и тебе про него))Вот здесь оно ))для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. Залить смесь кипятком в соотношении , варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день.6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Дни не пропускать.7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда.8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Chocolate slim в аптеках севастополяАктивированный уголь как средство для похудения как принимать Да, в мире есть множество людей, которые хотят не сбросить, а набрать вес! И хорошо, когда причины этого кроются лишь в желании лучше выглядеть, потому что недобор веса грозит проблемами с организмом. И если в случае похудения общий план действий ясен – «меньше есть, больше двигаться», то что же делать тем, кто хочет поправиться? Логичный, казалось бы, вывод «больше есть, меньше двигаться» противоречит принципам активного и здорового образа жизни, поэтому давайте разберёмся с тем, как действительно можно набрать вес худому человеку. Вес любого человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Грубо говоря, если обмен веществ быстрый, то все поступающие калории будут сразу же идти в дело, и человек будет худым. Если же обмен веществ медленный, то не все калории будут успевать «тратиться», и их часть будет откладываться в виде жира про запас, и человек будет полным. Далее, изменение веса человека возможно за счёт нескольких факторов: Фактор №3 какой-либо долгосрочной пользы не несёт, и работать над ним имеет смысл только перед соревнованиями или каким-то другим событием, когда нужно срочно сбросить пару килограммов. Фактор №4 нужно лечить, а факторы под №5 обычно не дают заметных глазу изменений, поэтому остановимся на первых двух. Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред. Большинство калорийных продуктов – это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам: Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса! Подробнее о здоровом питании можно прочитать здесь… Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Остаётся вариант №1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы. Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик. Я хочу развеять этот миф – так выглядеть вы будете, если станете придерживаться специального режима питания и начнёте использовать добавки. Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног. Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а в дальнейшем выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок. Если вы – мужчина, и планируете набрать вес при помощи этого способа (т.е. записавшись в тренажёрку), то стоит иметь ввиду, что существует такой параметр в тренировочных программах, как число повторений в сете. В зависимости от того, сколько повторов одного упражнения вы выполняете, вы получите определённую реакцию организма. Мало повторов (до 5) с тяжёлым весом используется в программах на силу, много повторов (больше 12) — в программах на выносливость. Выдающуюся мышечную массу с помощью таких программ вы не сделаете, хотя и значительно укрепите своё тело. Руководствуйтесь программами на массу, подразумевающими выполнение упражнений в 2-3 сета с 6-12 повторами. Если вы – женщина, то используйте любые виды тренировок для поддержания формы: шейпинг, пилатес, бодифитнес. Для особенно смелых (хотя, ничего страшного в этом нет) – см. Нормализуйте режим питания и увеличьте потребление калорий. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно МНОГО есть, при этом не забывая обращать внимание на качество пищи. Много полезных калорий содержится в мясных и молочных продуктах, фруктах и сухофруктах, кашах, овощах, орехах. Подробнее о том, что есть, — в статье Как питаться, чтобы похудеть и быть здоровым (не смотрите на слово «похудеть», просто прочитайте эту статью и поймёте, о чём я). Главное отличие от обычного режима питания – есть много и часто, например, по 5-6 раз в день, и отдавать предпочтение белковой пище. Постепенно вы поправитесь, только наращивайте нагрузку постепенно. В сочетании с тренировками из п.1 ваш организм превратиться в настоящую машину по перестройке собственного тела, и вы в скором времени просто не узнаете себя! Для того, чтобы сделать процесс набора веса более управляемым, регулярно следите за своим весом и, если вес стоит на месте, каждую неделю пробуйте добавлять к привычному меню пищи на 500 ккал. Как-то раз мы с одной знакомой сравнили калорийность своих рационов на fatsecret’е, и я был просто в шоке. В своём интервью ультрамарафонец Скотт Джурек делится секретом: как на растительном питании (Скотт – веган) он умудряется поддерживать калорийность суточного рациона в 5000-8000 ккал, необходимую ему для участия в гонках на выносливость? Милая невысокая девушка ела больше чем я на тысячу калорий, пытаясь перестать быть, как это сейчас модно говорить, skinny-fat. Меня часто спрашивают: «Я и так ем как слон, но не могу поправиться. Ответ простой: такой дикой калорийности Джуреку удаётся достичь, активно используя растительные жиры и содержащие жир биологические добавки к пище. При детальном изучении её меню я понял, в чём дело – все эти милые салатики и йогурты были щедро сдобрены орехами. При этом Джурек следит за своим здоровьем и употребляет только здоровые и полезные продукты, к которым можно отнести и растительные жиры. Она использовала орешки во всех блюдах, а так же брала с собой орехи и сухофрукты в качестве перекусов на работу. Идеальный источник полезных растительных жиров – льняное масло, а так же льняные семена (можно купить в аптеке). Другие варианты – оливковое масло, грецкие орехи, кедровые орехи, семечки (особенно тыквенные), авокадо, арахисовая паста. Арахисовая паста или арахисовое масло – вообще невероятно крутая и калорийная (около 600 ккал на 100 г) штука, только не ошибитесь – вам нужна именно ореховая паста, а не то месиво с адским количеством сахара, которое называют шоколадной пастой или шоколадным маслом. Отличить их можно по цвету – у арахисовой пасты светло-коричневый, нешоколадный цвет, и по вкусу – арахисовая паста не приторная и немного вяжущая. Источники жиров для невегетарианцев – рыба и морепродукты (но не жирное мясо вроде свинины – тамошние жиры вредят здоровью, а не помогают). И, разумеется, не пытайтесь использовать в качестве источников жиров субпродукты и фастфуд, т.к. Нормальный питьевой режим – одна из гарантий здорового организма, а, значит, и оптимального веса. вес вы, возможно наберёте, но наживёте проблемы в других местах. Если проблема низкого веса заключается в отсутствии аппетита, то используйте средства для его повышения. Один из хороших советов диетологов для тех, кто хочет набрать вес, это регулярно пить молоко, в идеале – свежее и натуральное. Неплохим добавлением будет пить свежевыжатые или хотя бы коробочные соки (но не нектары! Главным образом, речь идёт о табаке и других наркотических веществах, которые негативно влияют на работу организма в целом и обмен веществ в частности. К вредным привычкам я отношу не только курение и алкоголь, но и пристрастие к крепкому чаю или кофе. Проблемы с нервной системой так же могут вызывать проблемы недостатка веса. Только когда мы принимаем себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и уважаем своё тело, желания, черты характера, мы остаёмся здоровыми и нравимся окружающим. ) по утрам – они содержат много калорий и заряжают энергией. На отменную книгу про избавление от вредных и приобретение полезных привычек я писал рецензию вот здесь. Почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте обстановку, окружите себя позитивными людьми, обеспечьте себе условия для нормального сна. И если вы хотите поправиться или похудеть лишь из-за того, чтобы больше нравиться людям, подумайте, неужели ваша талия и ваши килограммы – то единственное, чем вы можете гордиться? Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни. Понравилась ли вам статья, и что полезного вы из неё узнали? В дополнение к этому — большая просьба отписаться в этой теме тем, кто спрашивал меня, как набрать вес, и поделиться впечатлениями, насколько эти советы применимы в вашей жизни. Paradise herbs растительное средство для похудения отзывыНародные средства для похудения убрать живот Нехватка веса представляет собой не менее острую проблему для здоровья, как и его избыток. Так согласно данным медицинской статистики, мужчины, имеющие слишком малую для них массу тела, подвержены на 140% большему риску ранней смерти, чем их ровесники с нормальным весом. Тут стоит оговориться, что далеко не все врачи согласны с такими страшными выводами. Ибо не вполне корректно отслеживать общую связь между ранней смертностью и массой тела. Дело в том, что резкое похудение может быть вызвано развитием у человека смертельно опасного заболевание, которое и привело к быстрой смерти. Но это еще не означает, что здоровые худые люди умирают молодыми. Приучить свой организм поглощать нормальные порции пищи взрослого человека не менее трех раз в день. Чтобы этого добиться, надо знать, как поднять аппетит и одновременно улучшить пищеварение. Все рекомендации этого материала подходят именно женщинам. Аромат корицы стимулирует выработку пищеварительных соков, облегчая переваривание пищи. Они могут работать и у мужчин, но с меньшей эффективностью. Корицу можно использовать в любых блюдах по своему вкусу, но лучшим лекарственным вариантом ее применения для правильного увеличения веса является такой: полторы чайные ложки молотой корицы на литр воды. Может показаться странным и не логичным, что корица, которая помогает худеть, одновременно входит в список еды, показанной для увеличения веса. Как и большинство других полезных натуральных продуктов питания, пряностей и лекарственных растений, корица не приводит к полноте или избавлению от лишний жировой массы, она помогает нормализовать вес. Так как у мужчин набор массы обязательно должен быть дополнен наращиваем мышц при помощи тренировок. Это же самое утверждение справедливо и в отношении других продуктов из списка ниже, которые одновременно позиционируют себя, как помогающие худеть и толстеть. Советы подходят только здоровым девушкам и женщинам. Это – имбирь, черный кофе, овощи, богатые клетчаткой, белки и т.д. Тем, у кого нет гормональных сбоев и прочих серьезных проблем со здоровьем, а просто имеется недостаток веса. Все они обеспечивают нормализацию веса, смещая его в плюс или в минус в зависимости от физиологического состояния человека. А вот семена этого растения возбуждают аппетит, способствуют перевариванию пищи и отхождению газов. Прежде всего, следует понять, почему наблюдается нехватка веса. Таково действие всех натуральных лечебных средств, в том числе и полезных продуктов питания. Можно использовать в качестве приправы при приготовлении любых блюд из мяса, птицы, рыба. Если девушка или женщина страдает нехваткой массы тела, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что она слишком мало ест. Но чтобы эффект для возбуждения аппетита был максимальным, лучше всего заваривать чай на основе сухого фенхеля (20 граммов на чашку) и выпивать его полтора часа до еды. Тут некоторые женщины захотят возразить, что они едят нормально, или даже избыточно, а все рано худые. Девушка, женщина может быть худощавой, но не страдать нехваткой веса. Эта специя ускоряет переваривание пищи и отведение газов. Она также умеет освежать пищу, что часто помогает усилить аппетит. Имбирь можно использовать при приготовлении любых блюд от острых мясных до кондитерских. Но если аппетит надо повысить на самом деле значительно, более эффективным является следующий способ. Половина чайной ложки молотого имбиря на стакан кипятка. Выпивать в один присест, подсластив мёдом, от которого можно потолстеть. Кстати, если ни одна из специй не помогает вам справиться с проблемой излишнего газообразование, попробуйте принимать активированный уголь, которые эффективно борется с метеоризмом. Это пряность является одним из самых сильных средств для стимуляции аппетита. Его используют даже для лечения настоящей анорексии. Для поднятия аппетита кориандр можно добавлять во множество блюд в качестве пряности. Для этого сушеные измельченные пряности смешивают в соотношение 5 к 1. Заливают водой и кипятят до тех пор, пока вода почти вся не выкипит. Отлично усиливают аппетит и листочки кориандра, известные как кинза. Но наибольшей эффект дает использование кориандра в виде чая: шепотка на чашку. Чем больше их будет в любом блюде, подаваемом человеку, страдающем нехваткой аппетита, тем лучше. Конечно, если он не испытывает отвращения к кинзе, что встречается довольно часто. Эта специя не просто усиливает аппетит, но и увеличивает выработку кислоты в желудке. Также повышает концентрацию пищеварительных ферментов в ротовой полости, желудке и тонком кишечнике. Чтобы поднять аппетит и облегчить переваривание пищи, кумин можно добавлять в блюда в виде пряности, а также жевать целые семечки незадолго до еды. В тех случаях, когда аппетит надо простимулировать по-настоящему сильно, лучше всего пить мятный чай: насколько свежих листочков мяты на стакан кипятка. Увеличивает секрецию желудочного сока, что помогает переваривать пищу. Несмотря на всю свою мягкость и нежность, мята является весьма сильнодействующим в плане усиления аппетита средством. Кроме того, эта специя способствует скорейшему опорожнению желудка, и тем самым желанию есть вновь. Добавлять можно в любые блюда по вкусу, но не более 5 граммов в день. Благодаря своему специфическому влиянию на гипоталамус, горький вкус стимулирует аппетит, как ничто иное. В качестве лечебных горечей при нехватке массы тела применяют следующие. Как и кориандр, это – очень сильный стимулятор аппетита, применяемый даже при анорексии. 30 граммов сухого измельченного корня цикория заваривают в литре воды. Цикорий оптимизирует тонус желудка и стимулирует выработку желудочного сока. Пьют маленькими чашечками до еды на протяжении всего дня. Используют нераскрывшиеся бутоны цветков, добавляя их в салат, который заправляют уксусом. К горьким овощам, повышающим аппетит, относятся и такие продукты, которые явно горькие, и такие, которые мы обычно горькими не считаем. Тем не менее, в них присутствует достаточно горечи, чтобы оказывать положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Лимонный соком заправляют салаты, а грейпфрутовый пьют просто так незадолго до еды. Так, к горьким овощам относят: Для стимуляции аппетита применяют лимоны, лаймы, грейпфруты. Для нормализации веса при его недостатке можно использовать: Безусловно, весь алкоголь должен приниматься в небольших количествах – чуть-чуть для увеличения аппетита. Чтобы поднять аппетит у малоежек, кусочек цедры лайма заливают кипятком и дают настояться. Всем тем, кто мало ест и считает себя неспособным переварить адекватный для взрослого человека объем еды, обязательно нужно принимать лекарственные средства, несущие в себе пищеварительные ферменты, например, такие, как Фестал или Мезим. Итак, аппетит мы улучшили, пищеварение простимулировали. Теперь перейдем к разбору того, что же надо есть, чтобы набрать вес девушке или женщине. Если вы хотите поправиться с пользой для здоровья, то набирать вес следует за счет прироста мышечной, а не жировой ткани. Однако чрезмерное количество белка также может негативно сказаться на организме, поэтому перебарщивать не стоит. Только тут следует понимать, что имеется в виду количество чистого белка в продукте питания, а не вес самой еды. Так, например, в куриной грудке весом в 100 граммов содержится всего 23 грамма белка. Так вот 1.5-1.0 грамма белка – это чистого белка, а не веса продукта. В этой статье вы можете найти список белковых продуктов с указанием точного содержания в них протеинов. Углеводы – это продукты, от которых толстеют, что в данном случае хорошо. Поэтому постарайтесь увеличить количество углеводов в своем рационе. От него вы сможете поправиться, но нанесете при этом своему здоровью колоссальный вред. Продукты, богатые углеводами, и показанные для того, чтобы правильно, полезно и быстро набрать вес девушке, следующие: Не забываем о специях и других усилителях голода! Поскольку и белки, и углеводы очень хорошо насыщают, в них кроется большая опасность для малоежек: они рискуют наесться 10-ю граммами продукта, что набору веса никак способствовать не будет. Поэтому не забываем о всех тех усилителях голода, что перечислены выше. Обязательно обильно добавляем их во все свои блюда. А после плотного сытного обеда выпиваем таблеточку Фестала, чтобы легче переварить съеденное и вновь захотеть кушать. На самом деле довольно часто бывает так, что проблема нехватки веса у клинически здоровых девушек и женщин – это психическая проблема. Депрессия, хроническая тревога, социофобия и прочие напасти не только не дают есть как следует, и очень быстро сжигают все съеденное. Поэтому, для того чтобы потолстеть, надо сначала успокоиться и расслабиться. Очень часто для этого требуется помощь профессионального психолога/психотерапевта, с которым надо будет заниматься несколько месяцев. Из простых же рекомендаций, которые можно привести прямо здесь и сейчас, можно выделить рекомендацию нормализировать свой сон при помощи продуктов, содержащих гормон сна мелатонин. Кстати, бананы полезны для набора массы не только потому, что в них много углеводов, но и потому, что в них много предшественника мелатонина и серотонина — триптофана (подробнее ою этом вы можете прочесть ТУТ). Чем лучше все спите, тем более нормален ваш вес, независимо от того, к чему вы стремитесь – к похудению или набору массы тела. Для некоторых девушек и женщин набрать вес намного сложнее, чем его сбросить. И чем больше они стараются поправиться, тем меньше у них это выходит. Так что, если вы решили начать набирать вес, будьте готовы к тому, что процесс этот довольно сложный, довольно длительный. Быстро, например, за неделю, располнеть можно, то только не тому человеку, для которого характерна худоба. Поэтому не торопитесь, не ставьте перед собой невыполнимых целей, формата «поправится за 5-7 дней» и не взвешивайтесь каждый 10 минут. Вместо этого будьте готовы к длительной кропотливой работе над собой, в том числе и психической. Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях в 12 лет

Learn more

Как похудеть так что бы быстро не набрать вес

Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно? | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Многие страдают от избыточного веса и решают проблему, как от него избавиться. Но немало и тех людей, кто страдает от собственной худобы. Как набрать вес девушке, если она хотела бы иметь более округлые и женственные формы? Прежде чем искать ответы на этот вопрос и давать практические советы и рекомендации, необходимо выяснить причину худобы. Если девушка худощава с детства и при этом у нее нет серьезных жалоб на здоровье, то, скорее всего, она просто имеет астеническое телосложение. Чтобы в этом убедиться, достаточно измерить окружность запястья – у женщин астеничного телосложения она меньше 16 см. В этом случае проблем со здоровьем нет, а при решении вопроса, как набрать вес женщине (девушке), стоит обратиться к профессиональному инструктору по фитнесу, который составит программу тренировок и питания для набора веса. Астеники обычно имеют длинные руки и ноги, узкую грудную клетку. Помимо особенностей телосложения, имеет значение и скорость метаболизма. Так, худощавые люди обычно имеют более быстрый обмен веществ. Точно это можно определить только в лабораторных условиях, по соотношению углекислого газа и кислорода в выдыхаемом воздухе. Следует заметить, что при такой особенности организма, как высокая скорость обменных процессов, набрать вес довольно сложно. Однако нередки случаи, когда причиной худобы является какое-либо заболевание. Особенно следует насторожиться, если вес начал снижаться без видимых причин, и довольно быстро. В этом случае, прежде чем искать способ, как набрать вес, девушке стоит пройти медицинское обследование. Среди самых частых причин дефицита веса называют: Чрезмерная худоба - это не только не слишком красиво. У девушек нередки слабость и головокружения, могут возникнуть нарушения менструального цикла, часто бывает снижен иммунитет, так что, проблема, как набрать вес девушке, довольно серьезна. Все перечисленные случаи требуют медицинского вмешательства. В данном случае все просто, так как при устранении проблемы и обеспечении нормального питания вес, как правило, приходит в норму. Набор веса для человека с высокой скоростью обмена веществ – процесс столь же непростой, как и похудение для тех, кто имеет замедленный метаболизм. В данном случае проблема, как набрать вес женщине (девушке), должна решаться комплексно. Во-первых, следует обеспечить более высококалорийное питание. На каждый килограмм тела должно приходиться не менее 40-50 Ккал в сутки. Питание должно быть дробным: помимо трех основных приемов пищи, после каждого приема пищи следует делать 2-3 «перекуса». Хоть и считается, что лучше всего на набор веса влияют чипсы, гамбургеры и прочие продукты быстрого питания, от них лучше отказаться. Это нездоровая пища, которая может привести к возникновению многих проблем со здоровьем. В рацион следует включать молочные каши со сливочным маслом, овощные салаты, обильно сдобренные оливковым маслом или сметаной, мясные блюда из говядины, баранины, свинины с гарниром из картофеля, макарон, всевозможных круп и бобовых. Кстати, при решении проблемы, как набрать вес девушке, сочетание в одном приеме пищи углеводных и белковых продуктов приветствуется. Если при избавлении от лишних килограммов рекомендуется ужинать не позже, чем за 4 часа до сна, то при наборе веса можно принимать пищу и за 1,5 часа до отхода ко сну. Также, стремясь похудеть, люди на ужин стараются не есть углеводов. При необходимости набрать вес на ужин вполне можно съесть большую порцию макарон, кукурузной каши или картофельного пюре. Во время «перекусов», желая приобрести более округлые формы, смело ешьте бананы, инжир, хурму, виноград, финики, любые орехи и сухофрукты в таких количествах, в каких хочется. Эти продукты не только калорийны, но и чрезвычайно богаты минералами и витаминами. Стараясь поправиться, не стоит забывать об овощах: они не только полезны, но и способствуют лучшему усвоению пищи. Второй очень важный момент – соответствующая физическая нагрузка, с помощью которой удается нарастить красивые, упругие, но не рельефные мышцы. Ведь при наборе веса хотелось бы иметь не бесформенное рыхлое тело, а упругую и подтянутую фигуру. Одни из них, при соответствующем питании, позволяют «подсушиться», то есть избавиться от излишков жировой ткани. Другие же методики, напротив, позволяют сохранить все, что имеется, но еще и нарастить мышечную массу. Решая проблему, как быстро набрать вес девушке, нужно иметь в виду именно второй вариант. Чтобы нарастить мышечную массу, достаточно тренироваться по 40 минут трижды в неделю. Начинаем тренировку с энергичной ходьбы на беговом тренажере в течение 5-7 минут. После этого выполняем разминочные упражнения: вращения в суставах, наклоны и повороты туловища, растягивающие упражнения для ног. Во время тренировки важно не переусердствовать, так как в этом случае вес начнет падать, возникнет состояние переутомления, сопровождающееся потерей аппетита. Основную часть тренировки должны составлять упражнения с утяжелениями. Вес утяжелений подбирается таким образом, чтобы вы могли повторить упражнение примерно 8 раз в одной серии (так называемые средние веса). Если девушка от природы худощава, ей необходимо запастись терпением, чтобы приобрести более округлые формы. Если же женщина имела нормальную или плотную комплекцию, но похудела, как набрать вес, для нее не проблема: при соблюдении описанных правил он придет в норму довольно быстро. И наконец, третий важный пункт программы для тех, кто хотел бы набрать вес, - полноценный отдых в течение дня и 8-9-часовой ночной сон. Они помогут избежать излишнего утомления, которое ведет к потере веса. А какие таблетки для набора веса наиболее эффективны? В некоторых случаях врачи прописывают гормональные средства. А что можно принимать, если волнует вопрос, как набрать вес девушке, при нормальном состоянии здоровья? Согласно отзывам, хорошие результаты для набора веса дают таблетированные пивные дрожжи. Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Они нормализуют обмен веществ, повышают пищеварение, улучшают аппетит. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м ... Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш ... Мне 14 не могу набрать вес много кушая как я выгляжу как доска я всё пере пробовала но немого потолстеть меня это уже раздражает помогите мне мои друзья что ты не по толстеешь потому что это всё от родителей !!

Action

Как похудеть так что бы быстро не набрать вес

Как набрать вес и массу. Примеры питания.

Одни люди ищут различные советы о том, как похудеть, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью. Прежде всего, тем, кто хочет набрать вес в домашних условиях, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы точно убедиться в том, что их вес не дотягивает до нормы. Высчитать ИМТ очень легко по следующей формуле: вес тела (кг) / рост (м). То есть вес своего тела в килограммах нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, масса Вашего тела составляет 50 кг, а рост 160 см, тогда ИМТ будет равен: 50 / (1,60)Хочется обратить Ваше внимание на то, что ИМТ равный 18 — это нижний предел «нормы», при котором Ваш организм не испытывает проблем из-за недостатка веса, а нормальным вес можно считать при ИМТ от 19,5. Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Самое главное при питании для набора веса — это потребление минимум 40 кал. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила. Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. Для того, чтобы набрать мышечную массу организму, нужны «строительные материалы» (белок) и энергия (углеводы). Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения. Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы). Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли. Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи. Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой). Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа. Ну и последнее, третье правило, – это правильный отдых, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес. Для того, чтобы девушке поправиться, ей нужно питаться регулярно 3-4 раза в сутки, а так же между основными приемами пищи перекусывать, например бутербродами с сыром и маслом. Во время еды старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу, чтобы организм смог максимально полно усвоить все питательные вещества. Для того, чтобы девушка могла набрать вес в домашних условиях, она должна убрать из своего рациона «модные» сейчас низкокалорийные продукты. Чем калорийнее будет Ваш рацион, тем быстрее Вы сможете добиться результата. Сбалансируйте свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Из белковых продуктов можно выбрать, например, мясо курицы, говядину, рыбу, молоко, кефир, сметану, йогурт, бобовые, яйца. Продукты с высоким содержанием углеводов – это макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, гречневая и манная каши, мед, фруктовые соки, сладкая выпечка и пирожные, но стоит учесть то, что девушке не стоит сильно налегать на сладкое, а то к худобе могут добавиться еще и проблемы с кожей. Правильное питание – это пол дела в борьбе за килограммы, немаловажно так же вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и чаще гуляйте на свежем воздухе, так Вы не только улучшите свое самочувствие, но и не станете подвергать стрессу свой организм. Соблюдайте правильный режим дня, ложитесь не сильно поздно и в одно и тоже время, а продолжительность Вашего дня должна быть не меньше 9 часов. Перечисленные выше советы будут работать только в том случае, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если Вам самим в домашних условиях не удается добиться прибавки в весе, то следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, Вы страдаете заболеванием, которое мешает Вам поправиться.

Action

Как похудеть так что бы быстро не набрать вес

Как набрать вес девушке

Именно так, чтобы не кушать тяжелое второе блюдо, включающее в себя рыбу или мясо и гарнир, съешьте лучше вторую порцию супа. Жидкое блюдо на основе продуктов растительного происхождения будет способствовать улучшению пищеварения и станет прекрасным, а главное – здоровым способом добиться плоского живота. Зимой согревает, летом освежает (если приготовить суп типа окрошки, свекольника или холодника) – что может быть лучше? Но отметьте этот момент: если сладкое, то пусть это будет ваш любимый десерт. Все дело в том, что когда организму не хватает воды, он начинает ее накапливать. В случае, если вы полностью запретите себе сладкое, то, в конце концов, организм начнет требовать его постоянно и вы будете кушать десерты как бы мимоходом каждый день. Избыток кофе и черного чая провоцируют обезвоживание организма, что в свою очередь приводит к… Излишняя жидкость, накопленная в организме, увеличивает ваш вес и, следовательно, размеры. Таким образом, после каждой выпитой чашки этих напитков обязательно выпейте еще 0,3 л воды – желательно маленькими глотками. Помните также, что лучше пить не более двух чашек кофе и чая в день. Да потому, что соки содержат много калорий и сахара. Но если очень их любите, то пейте соки вместо второго завтрака или полдника. Остановите свой выбор на свежевыжатых соках, а если такой возможности нет, то старайтесь немного разбавлять купленные соки в коробках.

Action

Как похудеть так что бы быстро не набрать вес

Как похудеть за месяц на 10 кг: как быть, если хочешь быстро сбросить вес в домашних условиях, меню

Быстро похудеть считается невозможным, а если получится, твердят диетологи, то не удастся сбросить вес надолго и снова так же быстро его и наберешь. Потому что я сама сбрасывала вес и худела очень быстро много раз. Если я набираю вес, это случается на протяжении довольно долгого промежутка времени, а потом я его быстро могу сбросить. Я всегда чувствую себя неудобно, говоря о весе в компании моих более полных подруг. Вы скажете: ну как же, это только доказывает, что снова наберешь вес. Если я и одна из моих подруг обсуждаем наши перипетии похудения, полные девушки закатывают глаза и дают понять, что разговор им доставляет неудобство. В нашем политкорректном мире неприлично говорить о лишнем весе. Одна из женщин написала в комментариях на блоге, что вопрос “слежения за собой” и лишнего веса не стоит поднимать, потому что в Европе нет таких жестких стандартов и полных тоже любят. Полных любят и на них тоже женятся, и в Европе и в России, но им все равно сложнее познакомиться по Интернету и найти себе мужа. Если у мужчины есть выбор, кому написать, он, скорее всего, выберет стройную девушку. В кругу более обеспеченных и успешных людей стройность и хорошая физическая форма становятся важным условием соответствия. Похудеть несложно, занимаясь с персональным тренером, и если вы не стройная, то это означает просто лень. В спортивных клубах есть детская комната, где можно оставить маленьких детей под надзором няни, так что наличие маленьких детей — это тоже не уважительная причина. Поэтому успешный мужчина будет искать стройную женщину, которой он сможет гордиться. Успешные люди ценят достижения и общаются с другими успешными людьми. Он не разведется с вами только потому, что вы поправились, но женятся успешные мужчины, как правило, на худых. Это не означает, что у полных нет шансов найти мужа. Но если похудеть, можно найти более интересного мужчину. Но я не уверена, если бы я была в более “полной” форме в момент знакомства, что он бы так же быстро и сильно в меня влюбился, а может, и вообще бы не обратил внимания. Мой внешний вид был для него важен, как для него самого, так и показывая меня друзьям. Мужчинам, особенно кто постарше, важно одобрение их друзей, потому что женщину он может встретить и другую, а друзей уже вряд ли поменяет. Иногда есть такие ситуации, когда надо похудеть быстро. Возможно, вы едете на встречу с мужчиной и хотите произвести отличное впечатление, или он приезжает к вам. Например, мы с мужем недавно вернулись из поездки на курорт, где в течение 5 дней только и делали, что ели разнообразные вкусняшки, пили коктейли из свежего кокосового молока и расслаблялись у бассейна, ничего не делая. Повышенное содержание калорий и ничегонеделание, естественно, имели свой эффект — по приезду домой весы показали 4 килограмма. Для меня это означает, что перестают застегиваться джинсы и мне не втиснуться в мои платья, потому что вес я набираю обычно в районе талии и бедер. Начали ходить на ежедневные прогулки и перестали есть хлеб, макароны, жирное и сладкое. То есть стали в основном питаться овощами, фруктами и протеинами – мясом, рыбой, курицей. Поэтому я прибавила упражнений, но вес “застрял” на 56 кг. После пары дней прогулок быстрым шагом, начали добавлять небольшую пробежку и несколько отжиманий-приседаний. Такое у меня случалось в жизни несколько раз, однажды я даже дошла до 67 кг (после второй беременности), поэтому я особо не расстроилась. У меня в арсенале есть секретное оружие: овощная неделя. В течение недели я не ем ничего, кроме овощей: огурцы, помидоры, редиску, морковку и т. А также проростки, спаржу и зеленый горох в стручках — что найдется в холодильнике и супермаркете. А также пью зеленый чай с лимоном и кофе с нежирным молоком (без сахара), натуральные соки с мякотью и без, стараюсь также пить побольше воды (стимулирует вывод шлаков). Огурцы и помидоры в такие дни я ем как яблоки — не разрезая. 🙂 Но когда хочется кушать, я ем какую-нибудь морковку или помидор, и чувство неутоленности затихает. Особенно помогают мини-помидорчики, которые ешь почти как ягоды. Или можно съесть какой-нибудь фрукт, что в эту неделю почти как десерт. Нормальных завтраков-обедов-ужинов для меня в эту неделю нет, я даже не хожу на кухню и стараюсь занять себя делом. Голод донимает только первые 2 дня, потом все устаканивается и можно жить. Всего через 4 дня питания одними овощами я сбросила эти стойкие 2 кг, хотя стала ходить на прогулки только каждый второй день. Муж говорит, что заметно, что я похудела, да я и сама чувствую: руки стали тоньше вверху, живот плоский. Надо сказать, что без физических нагрузок просто овощное питание не сработает так быстро. То есть, вы, конечно, будете худеть, но простые прогулки и несколько упражнений после этого дома ускорят процесс похудения в 2 раза. После того, как я провожу неделю, кушая только овощи, мне очень не хочется все это снова запороть, потому что, как я уже говорила, я очень люблю вкусно поесть. Поэтому, чтобы снова не поправиться, я стараюсь совершенно не есть: В России, известно, люди обожают хлеб, и многие не представляют себе жизни без него. Но за границей, кстати, во многих странах хлеб практически не едят и в ресторанах его к еде подают крайне редко. Я ем рыбу и курицу (без кожи), поменьше мяса и колбасы, много овощей и фруктов. Крупы (кроме риса и манки), особенно овсянку, есть можно, но тоже в ограниченных количествах. После овощной недели вкус обостряется и любая, даже обычная пища доставляет больше удовольствия. Я ем все, что угодно, включая тортики, когда хожу в гости. Но стараюсь пробовать понемножку и не переедать (что не всегда получается). Но все равно, одно отклонение в неделю не так страшно. Если вы успешно похудели, старайтесь не прекращать двигаться. Несколько приседаний, наклонов, отжиманий и упражнений для пресса, сделанные дома на ковре, помогут вам не только сбросить вес и выглядеть стройнее, но и чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Можно также танцевать дома самой под музыку, ходить пешком на работу, несколько раз подняться и спуститься по лестнице с первого до последнего этажа — да что угодно! Важно, чтобы вы немного вспотели и покраснели, запыхались — это значит, ваше сердце работает в усиленном режиме и помогает метаболизму, выводу жира из клеток и переводу его в энергию. Нагрузку надо начинать и увеличивать потихоньку, чтобы не иметь большой боли в мускулах. Немного тяжести в мускулах — это ОК, но не так, что вы не можете двинуть рукой-ногой. Многие женщины чувствуют себя неловко, занимаясь в спортзале, где все на них смотрят. Любая физическая нагрузка поможет, например, можно помыть потолки на кухне! Когда вы похудеете, вы заметите, что у вас появилось больше энергии и вам как будто стало легче жить. Если вы похудели на 5 кг, это как будто вы носили пятикилограммовую сумку и от нее избавились! При изменении питания у вас изменится и цвет лица, оно посвежеет и улучшится тонус кожи. Вам будет легче держаться прямо и окрепшие мускулы будут поддерживать прямую спину. Ну и последнее — на вас начнут обращать больше внимания мужчины, а на отдыхе будет не стыдно надеть бикини! Это работает как подтяжка без хирургического вмешательства.

Action